失眠的非藥物療法
小米粒
Lv.4
1 認(rèn)知行為治療：目的就是改變患者對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，改變患者對(duì)于睡眠問(wèn)題的非理性觀念和態(tài)度。
???????（1）保持合理的睡眠期望；
???????（2）不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠；
???????（3）保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖（強(qiáng)行要求自己入睡）；
???????（4）不要過(guò)分關(guān)注睡眠；
???????（5）不要因?yàn)橐煌頉]有睡好就產(chǎn)生挫敗感；
??????（6）培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性；
2 教育患者培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
合理安排作息時(shí)間,適當(dāng)增加體育活動(dòng),中青年人可選擇跑步和球類運(yùn)動(dòng),中年人選擇散步1小時(shí)和爬山等運(yùn)動(dòng)。睡前避免參加興奮性的活動(dòng),不要飲用茶、咖啡、可樂(lè)等引起興奮的飲料。晚餐避免過(guò)飽。
3 放松訓(xùn)練:
聽輕松柔和的音樂(lè),有意識(shí)地放心,學(xué)會(huì)有意識(shí)控制自身的心理生理活動(dòng),讓患者自己總結(jié)引起失眠的主要原因,特別是精神、心理方面的因素,并注意避免。
4膳食療法
（1）小米粥
小米是治療失眠很好地食物，因?yàn)樾∶子薪∑?、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中?dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
（2）失眠的人可以和一些熱牛奶，牛奶的促眠效果可與促眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
（3）大棗
大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
（4）水果
如果長(zhǎng)期失眠，患者可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。
