對(duì)于預(yù)防癌癥有哪些是我們?cè)撟龅模?/h2>
眉間萬般柔情
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全球癌癥是一個(gè)主要的死亡原因，根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的報(bào)告，在2012年造成820萬人死亡。預(yù)計(jì)在未來20年中，每年癌癥病例將由2012年的1400萬上升到2200萬。全世界超過60%的癌癥新病例發(fā)生在非洲、亞洲和中美洲及南美洲地區(qū)，這些地區(qū)約占全世界癌癥死亡數(shù)的70%。大約有30%的癌癥死亡源自五種主要行為和飲食危險(xiǎn)因素：高體重指數(shù)、水果和蔬菜攝入量低、缺乏運(yùn)動(dòng)、使用煙草及飲酒。吸煙是導(dǎo)致全球超過22%的癌癥死亡和全球約71%的肺癌死亡的主要致病因素。在我國，癌癥已占死亡原因的19%,居常見死亡原因的首位，接近發(fā)達(dá)國家的水平；而在北京和上海分別為24%和26%,這意味著在這兩大城市中每四例死亡人數(shù)中就有一例死于癌癥。面對(duì)如此高發(fā)生率和高死亡率的癌癥，作為常人我們應(yīng)該怎么做呢？
首先，改善生活環(huán)境、改變不良習(xí)慣，生存大環(huán)境的治理要靠政府來制定相關(guān)的法律法規(guī)，而對(duì)于我們每個(gè)個(gè)體來說，最重要的是戒煙和不要酗酒，改變我們的不良習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織提出了通過合理的生活習(xí)慣預(yù)防癌癥的5條建議：避免動(dòng)物脂肪、增加纖維素、減少肉食、增加新鮮水果和蔬菜、避免肥胖。吸煙是肺癌的主要致病因素，而對(duì)于不吸煙的肺癌，有研究認(rèn)為可能跟多吃油炸主食和熏肉有關(guān)，而保護(hù)因素是多吃胡蘿卜素和飲茶?，F(xiàn)研究認(rèn)為除了肺癌以外，幾乎所有常見癌癥都與肥胖相關(guān)，包括食管癌、大腸癌、肝癌、膽管癌、胰腺癌、腎癌、淋巴瘤和多發(fā)性骨髓瘤等；男性中還有胃癌和前列腺癌；女性中還有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和卵巢癌。
其次，定期進(jìn)行必要的防癌健康體檢。防癌健康體檢不僅可以發(fā)現(xiàn)早期腫瘤，還可以發(fā)現(xiàn)癌前病變。目前被列為癌前病變的有乳腺囊性增生、慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、家族性多發(fā)性大腸息肉、口腔白斑、慢性遷延性肝炎、子宮頸糜爛、各部位長期不愈合的潰瘍和瘢痕等。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉、調(diào)適心理也能提高抗病能力，適度鍛煉不但可以減少心腦血管病的發(fā)生率，而且對(duì)癌癥預(yù)防也很有裨益。臺(tái)灣有研究認(rèn)為，即使每周五天，每天15分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)也能明顯減少癌癥的發(fā)生率和死亡率。另外，調(diào)整心態(tài)也有助于預(yù)防癌癥的發(fā)生。
總之，預(yù)防癌癥需要我們從多個(gè)方面入手,包括改善生活習(xí)慣、定期進(jìn)行防癌健康體檢、加強(qiáng)鍛煉和調(diào)適心理等。在日常生活中，我們應(yīng)該注意飲食健康，盡量減少攝入高脂肪、高鹽、高糖的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。此外，戒煙限酒也是非常重要的，盡量避免吸煙和過量飲酒。
定期進(jìn)行防癌健康體檢也是預(yù)防癌癥的重要措施之一。通過體檢，可以及早發(fā)現(xiàn)腫瘤和癌前病變，以便及時(shí)治療。同時(shí)，對(duì)于那些有家族史或存在高危因素的人群，更應(yīng)該重視體檢的重要性。
除此之外，適度的鍛煉也有助于提高身體免疫力和抗病能力，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助控制體重，還可以降低患心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，保持良好的心態(tài)也非常重要。過度焦慮、緊張和壓力可能會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己，保持積極的心態(tài)。
總之，預(yù)防癌癥需要我們從多個(gè)方面入手，采取綜合性的預(yù)防措施。只有堅(jiān)持健康的生活方式和定期進(jìn)行防癌健康體檢，才能有效地預(yù)防癌癥的發(fā)生。
