很多新媽媽在產(chǎn)后身材大走樣，加之母乳喂養期間飲食不忌口，缺乏運動(dòng)等因素，導致辣媽們的身材日益臃腫。每個(gè)女人都想一生完娃就立刻恢復昔日的的婀娜多姿！然而產(chǎn)后如何減肥塑形是困擾許多新媽媽的難題，那么到底產(chǎn)后如何減肥塑形？
眾所周知的娛樂(lè )圈勞?！獥顑?，在順利生下女兒“小糯米”后，身材恢復迅速，除了上圍激增，體態(tài)幾乎和生產(chǎn)前沒(méi)兩樣。大冪冪更被大家稱(chēng)贊：身材比以前更辣了！最近剛剛產(chǎn)下“小公舉”的天王嫂昆凌也不甘示弱，頻頻爆產(chǎn)后美照，不僅身材沒(méi)走樣，人也更美更有味道！其實(shí)世上無(wú)難事，只怕有心人，很多走樣身材是可以輕松挽回的，掌握方法才最重要。
『 產(chǎn)后減肥：愛(ài)拼才會(huì )瘦』
生產(chǎn)后的女明星總是閃電恢復出現在大家的視線(xiàn)里，被追問(wèn)減肥秘訣時(shí)，總有人笑稱(chēng)：秘訣就是保持好心情。更奇葩的是大冪冪的老公劉愷威竟說(shuō)媳婦身材恢復好是因為“月子做的好”。不要別這種奇葩的理由誤導，“好心情”和“月子做得好”只會(huì )讓你肥上加肥！
嚴格的掌握減肥的黃金時(shí)間，合理的產(chǎn)后瘦身食譜和嚴謹的運動(dòng)計劃才是肥胖的真正救星。產(chǎn)后的減肥應以有氧運動(dòng)和力量訓練相結合的原則來(lái)進(jìn)行，有氧運動(dòng)可減脂；科學(xué)的力量訓練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。
一、產(chǎn)后6個(gè)月是塑形的最佳時(shí)間
產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期，想要恢復婀娜多姿的身姿，媽媽們就要把握住這段時(shí)間。據專(zhuān)家介紹：產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無(wú)法下降，則8至10年后，平均體重會(huì )增加8.3千克。也就是說(shuō)我們終究會(huì )長(cháng)肉肉的，但漲多少，就要看產(chǎn)后6個(gè)月的造化了...
二、產(chǎn)后能運動(dòng)嗎？
很多媽媽覺(jué)得產(chǎn)后不能運動(dòng)，不管是什么原因讓你覺(jué)得產(chǎn)后不能運動(dòng)，那都是錯的。但產(chǎn)后立即劇烈運動(dòng)減肥，可能導致身體子宮康復放慢并引起出血，加重身體損傷，所以產(chǎn)后減肥不能急，要循序漸進(jìn)。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開(kāi)始做一些中、輕度的運動(dòng)了，而剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(cháng)的恢復期，所以剖宮產(chǎn)媽媽不要著(zhù)急產(chǎn)后減肥，等傷口完全愈合才好開(kāi)始進(jìn)行瘦身運動(dòng)。
三、產(chǎn)后運動(dòng)分階段，運動(dòng)到底該怎么選？?
◎ 初步恢復運動(dòng)
首先，媽媽們在減肥前要先進(jìn)行適度的過(guò)渡性運動(dòng)。如簡(jiǎn)單的伸拉、腹式呼吸、盆底運動(dòng)和提肛運動(dòng)。
◎ 快走
快走是一項十分溫和的運動(dòng)，比較適合產(chǎn)后的1個(gè)月內的媽媽們。在產(chǎn)后初期，媽媽們的運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，逐漸增加身體耐受力，每快走1小時(shí)就能消耗555大卡左右的能量，這也是個(gè)不錯的減肥方法。想減肥的媽媽們還等什么，暴走起來(lái)吧！
◎ 慢跑
慢跑是一項有氧運動(dòng)，每次堅持30分鐘以上的全身減肥效果較好。比較適合需要全身減脂和下半身脂肪囤積較為嚴重的人；對于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，跑步過(guò)程中容易造成膝蓋磨損。跑步需挑選一雙具有減震效果的跑鞋，運動(dòng)前做好熱身運動(dòng)，跑步后注意放松，可通過(guò)按摩方式減少肌肉酸痛癥狀。
◎ 仰臥起坐和卷腹
產(chǎn)后媽媽的腹部一般贅肉很多，仰臥起坐是瘦腹的首選，相比于仰臥起坐，卷腹運動(dòng)的瘦腹效果相對更好，但強度稍大，對耐受力較差的媽媽建議選擇仰臥起坐。該項運動(dòng)建議產(chǎn)后2~3月后進(jìn)行，在練習仰臥起坐和卷腹時(shí)一定要配合呼吸的調整，這樣會(huì )得到更好的效果。
◎ 普拉提/瑜伽
瑜伽和普拉提不僅具有減肥瘦身的功效，還能改善睡眠和情緒，在擁有好的形體之外還能收獲好的心態(tài)，較適合產(chǎn)后3月以上人群。但高血壓、心臟病及生理期的媽媽要注意，倒立等運動(dòng)很可能引起血液倒流。另外，瑜伽和普拉提要在專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行練習，避免盲目。
◎ 游泳
游泳是全身性的有氧運動(dòng)，能都有效的鍛煉四肢肌肉，強化心肺動(dòng)能。但該運動(dòng)相對劇烈，適合產(chǎn)后3月以上的人群，同時(shí)不適合心肺功能不全的患者。
四、產(chǎn)后飲食應該注意些什么？
很多女性朋友在坐月子的時(shí)候不注意能量攝入，最終變成水桶腰。產(chǎn)后飲食關(guān)乎減肥成功與否。專(zhuān)家說(shuō)：產(chǎn)后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以?xún)?。因此產(chǎn)后瘦身三餐也要定時(shí)、定量。晚上活動(dòng)量明顯降低，一定要減少熱量的攝入。水果蔬菜的纖維素含量豐富，飽腹感較強，是減肥期間的首選。奶油、湯類(lèi)、油炸物等脂肪、糖的含量較高，建議盡量少使用。
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